养育孩子可能是一段混乱的时光。它充满了快乐和喜悦，但也有因睡眠不足而引起的身心疲惫。此外，一些母亲在分娩后会有一种失控感。新手妈妈们还要应对初为人母所带来的身体和精神上的变化。

什么是产后瑜伽?产后瑜伽有三个主要目标:让妈妈们恢复体形，在生完孩子后心态更平和、情绪更稳定;帮助婴儿更了解自己的身体;让妈妈和宝宝有时间以一种全神贯注的方式互动。在尝试这些练习之前，你一定要先咨询瑜伽老师。

那些人适合做瑜伽?任何妈妈和宝宝都可以安全地参与瑜伽。如果你做过剖腹产手术，你需要先得到妇科医生的许可。在宝宝出生后6周左右，如果你的身体感觉舒服，就可以开始练习。

如果你以前没有做过瑜伽也没有关系。产后瑜伽老师克拉拉•伍德伯恩表示:“初学瑜伽的人和那些练习多年的人都将受益于瑜伽。”生完孩子后，你的瑜伽练习几乎总是在变化的。

产后瑜伽课的时间通常是很长很长的。因为你会花很多时间来阻止你的小宝宝跑到别人的垫子上，而不是练习瑜伽的姿势！但是，产后瑜伽还是会带来以下好处。恢复力量和灵活性；提高核心力量；缓解背部和肩部的紧张；恢复身心平衡；通过有趣的互动与宝宝建立良好关系；减轻压力和焦虑；观察宝宝的感官发育和身体的变化；结识新的朋友。

下面教你一个简单的动作，名字叫“摆动婴儿”。首先你要跪在地板上，将两个膝盖的距离分开到和髋部一样宽。让你的脚贴在地板上。把宝宝的两只脚合并在一起，牢牢抓住宝宝的两个小腿。让宝宝随着你的呼吸左右摆动。吸气将宝宝摆向右边，然后呼气到中间;再在左边重复做一遍。这种姿势会加强你的手臂和核心力量。宝宝会喜欢左右摆动的，这能增强他的空间意识。

新手妈妈们不要把这些想得太难噢！慢慢来，你一定会恢复最佳状态的！