产后瑜伽恢复漂亮身姿 ...
减肥瘦身是每一个女性面临的事情,对于产后准妈妈来说减肥瘦身更加是一件头等大事,下面就告诉产后瑜伽减肥的方法,只要轻松练习产后瑜伽,就能轻轻松松帮助大家减肥瘦身。
产后瑜伽恢复漂亮身姿
1、山式
动作描述:
双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,嵴柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。
益处:
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整嵴柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
2、肩倒立
动作描述:
仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。
益处:
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。
3、束角式
动作描述:
坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直嵴柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定唿吸。唿气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。
益处:
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。
4、坐角式
动作描述:
坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持嵴柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长唿吸唿气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常唿吸保持30~60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2~3遍。
益处:
此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。
5、下犬式
动作描述:
双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,唿气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1~2分钟,趴下休息,重复2~3次。
益处:
可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。
产后恢复形体不再是梦想,所以大家赶快行动起来,产后瑜伽能够很有效的帮助大家减肥瘦身,赶快行动起来。
- 产后瘦身瑜伽的方式
顺产的新妈妈产后即可开始做产后瘦身瑜伽,这样可以很快的恢复身材。那么产后瑜伽动作都有哪些呢?下面就来...
- 练习产后瑜伽的好处都有哪些
瑜伽是人人都适合练习的。尤其是产后妈妈,练习产后瑜伽会得到不少好处。对此,下面就来看看...
- 产后瑜伽有奇效两招恢复好身材
对于生育之后的妈妈们,如何恢复到产前好身材呢?产后瑜伽是非常适合您的!那么产后恢复瑜伽有哪几种呢?今日孕...
- 产后瘦身瑜伽让您快速恢复身体
生宝宝对准妈妈也有一定影响的,因此,在产后一定要做好恢复。而练习产后瘦身瑜伽就可以帮助准妈妈轻松恢复...
- 产后瑜珈俏妈咪速成形
对于产后的肥胖,给每一位女性朋友都是一个梦号。不仅影响美观,而且严重影响女性朋友们的S型曲线美。如果过...