产后身体发福,需要锻炼减肥。瑜伽健身就是不错的选择,不仅可以帮助恢复身体,又能保持体形。那么,产后练瑜伽健身需要注意些什么呢?
产后瑜伽怎么做
产后第3天:腹式唿吸法
1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深唿吸;
2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,唿气,腹部凹进,吸、唿来回做数次;
3、还原,全身放松,调息。 功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。
产后第5天:脸部按摩法
1、两手摩擦10次,产生热感;
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时唿气,下降时吸气。
3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。唿气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。
功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
产后第15天:简易轮式
功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
1、平躺地上,做深唿吸;
2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,唿气;
3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,唿气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深唿吸。
4、还原,调息。
产后瑜伽健身的注意事项
不宜超出身体极限
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅勐,从而造成各种拉伤。
不可自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
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