孕中期是胎儿相对稳定的阶段，也是孕妈们需要加强营养的阶段，在孕中期孕妈们需要补充的营养比孕早期要多很多哦，相对的食量也会增加，那么孕妇六个月吃什么好呢？小编整理了适合孕妈们孕中期的食谱哦，以下几款孕妇六个月食谱推荐，帮助孕妈们均衡营养，加强身体免疫力哦。
 

孕妇六个月食谱推荐

孕中期孕妈们的饮食原则是多吃营养高、易消化吸收的食物。多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等；大米、白面等含糖食物相应要增加；孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担；平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。

1、芹菜拌腐竹

食材：芹菜150克、腐竹30克、银耳1/2朵、色拉油2茶匙、食盐1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少许。

做法：（1）干腐竹用温水泡发4小时以上至软，切成1厘米长小段。（2）银耳用水泡发后，洗净，去蒂，撕成小朵。（3）芹菜择洗干净，切1厘米长小段（芹菜和腐竹都可以切长点儿，3厘米左右）。（4）锅中烧开足量的水，下入腐竹和银耳。（5）焯烫两分钟后倒入芹菜，一起继续再焯烫半分钟，全部捞出过凉，沥水备用。（6）将沥干水分的芹菜、腐竹和银耳倒入碗里，调入盐、一点点糖和香油，拌匀即可。

功效：腐竹中的谷氨酸在大脑活动中起着重要作用，有利于提高孕妇的记忆力。
 

2、虾米莲藕

食材：莲藕500克，虾米30克，高汤，花椒各适量，醋，盐，香油各适量。

做法：（1）莲藕洗净切薄片，再用凉水洗一下，控干水分，虾米用温水洗净。（2）起锅热油，放入花椒炝锅后捞出，再放入藕片，虾米煸炒。（3）加入醋，盐，高汤，炒熟后淋上香油即可。

功效：莲藕中含有大量的淀粉，维生素和矿物质等营养物质，具有健脾益胃，补血凉血，清热生乳的作用，也能够为胎宝宝生长发育提供所需要的能量，这道菜除可以补充能量，钙质外，还可以促进消化，增进食欲，补益身体。
 

3、芝麻薄片

食材：低筋面粉120克、奶油70克、鸡蛋65克、牛奶100克、白砂糖45克、芝麻10克。

做法：（1）奶油室温软化后加入细砂糖一起打至松发，颜色变浅。（2）分3次加入鸡蛋液，搅打均匀。（3）筛入低粉搅拌均匀。（4）加入牛奶和黑芝麻继续搅拌，面糊就做好了。（5）将面糊装入裱花袋，剪一个小口子，将面糊挤在铺有锡纸的烤盘上，挤满一烤盘后，拿起烤盘在桌面上用力敲几下，让面糊摊平。（6）将烤盘放入预热180度的烤箱中上层，烤大约10分钟，边缘成金黄色即可。

功效：芝麻中含有的丰富的卵磷脂和亚油酸，不但可治疗动脉粥样硬化，补脑，增强记忆力，而且有防止头发过早变白、脱落及美容润肤、保持和恢复青春活力的作用。
 

4、素拌茄泥

食材：嫩茄子500克，芝麻酱适量，芝麻少许，大蒜3-4瓣，酱油，醋，盐，香油各适量。

做法：（1）将茄子洗净，去蒂，去皮，切成粗条，装在大碗里，上笼蒸至烂熟，芝麻酱加少许水搅拌开。（2）茄子取出晾凉后，加入芝麻酱，蒜泥，酱油，醋，盐，香油拌匀，撒上芝麻即可。

功效：茄子具有降低体内胆固醇的作用，有利于人体吸收芝麻中的有效营养，茄子还富含钙，钾，可补钙，也具有预防身体水肿的作用。
 

5、蘑菇菜丝燕麦汤

食材：燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许。

做法：（1）将蒜瓣拍成碎粒，锅中倒少许油，油温后放入蒜粒爆香。把油菜切丝。（2）把洗净并沥水的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒，煸炒出水分。（3）翻炒软，并加水或鸡汤烧开。（4）把燕麦片倒入煮约1分钟即可。

功效：燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素，孕妇适量食用能够提高免疫力。
 

6、番茄炒肉片

食材：猪瘦肉250克，番茄2个，菜豆角100克，葱末，姜末，蒜末各适量，高汤1碗，盐，鸡精各适量。

做法：（1）番茄去皮切厚片，猪肉洗净切薄片，豆角去筋洗净切段。（2）起锅热油，下葱姜蒜粉锅，再倒入肉片煸炒。（3）待肉片发白时倒入番茄，豆角略炒后加高汤焖煮片刻。（4）待豆角熟透后加适量的盐，鸡精拌匀即可。
功效：番茄富含维生素C，可以提高准妈妈的免疫力，猪肉中含铁，锌等营养素，可以促进胎宝宝骨骼的生长，并能帮助准妈妈预防缺铁性贫血。
 

7、滑蛋牛肉

食材：牛肉200克、鸡蛋5个、色拉油适量、食盐1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小葱适量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、苏打粉1/3茶勺、水少许。

做法：（1）牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟。（2）炒锅中倒入植物油，烧至4成热时下牛肉片至8分熟，捞出。（3）鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少许清水调匀备用。（4）将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀。（5）锅中留少许油烧至温热，倒入以拌匀蛋液的牛肉，边炒边加油，炒至蛋液还没完全凝固时关火，最后淋入芝麻油炒匀即可出锅。（6）出锅后摆上花，美食上桌了。

功效：牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高备孕妇女、孕妇和产妇的抗病能力。
 

8、豆腐山药猪血汤

食材：猪血，豆腐各200克，山药100克，姜葱各少许，香油少许，盐，鸡精各适量。

做法：（1）将猪血和豆腐切块，鲜山药去皮，洗净切片备用，姜洗净切末备用，葱洗净后切成葱花备用。（2）将锅置火上加入水，鲜山药，姜末和盐，待水开后5分钟再加入豆腐和猪血。（3）20分钟后加入葱花，鸡精，香油，煮3分钟即可。

功效：孕中期的准妈妈常喝此汤，既可健脾补肾，又可益气养血。

以上就是孕妇六个月食谱推荐的内容了，孕妈们食欲大增的时候，不要忘了均衡营养哦，同时多了解一些孕期知识，可以预防多种孕期疾病的发生，对于孕妈们来说随着抵抗力的降低，稍不注意都会受到疾病困扰哦。