喂奶时没有明显的吞咽声?吃奶间隔不足2小时?体重增长缓慢?如果宝妈也有类似情况，就说明你的奶水分泌不足，需要通过产妇下奶食谱来调补。一般情况下，通过食补调理的办法，多数宝妈的奶水都会变得越来越多，奶水少了吃什么能把奶水追回来?下面简单介绍产妇月子下奶食谱大全。

1、鲫鱼木瓜汤，鲫鱼一条，一般选择2斤左右的即可，鸡蛋2个。将鲫鱼去内脏洗净后，如果喜欢鱼肉更加入味可以切成鱼片，然后放入砂锅中，加水煮沸后改小火，将切好的木瓜加入鱼汤中，慢慢熬煮，等到鱼煮熟后就可以食用了。

2、米酒蛋花汤，米酒300克左右，鸡蛋2个，枸杞、花生、红枣各适量，冰糖少许，先用水将米酒调开，然后在米酒里打入鸡蛋，加水搅拌均匀，在放入花生、红枣和冰糖，置锅内隔水蒸熟即可。每日1-2次，非常适合产后气血不足所致的奶水不足。

3、猪蹄通草汤，猪蹄3个，鸡肉60克，鸡蛋1个，料酒、盐、葱段、淀粉各适量。将猪蹄切成小块，方便煮熟和入味，过水后备用，，先将备用的猪蹄放入锅内，中小火煲煮1个小时左右，放入通草，再小火煮半个小时，洒上葱花和调料即可出锅，这款食谱适用于产后亏虚导致的无奶、少奶。

4、鸡爪6个，花生米40克，生姜、大蒜、葱花适量。先将鸡爪洗净再剪去爪尖，放入油锅中稍稍煸炒后，加入水、料酒、生姜、大蒜，煮半个小时候放入花生米，用小火焖2个小时左右，最后出锅前加入调料即可。这款产妇下奶食谱味道鲜美，可增进宝妈的食欲。

5、莴苣300克，糯米、小米各30克，通草10克，将这四种食料加入4碗水。煎熬熟后，去700毫升水，分3次服用，一般一周左右有明显效果，这道食谱尤其对肠胃虚弱的乳汁不足有明显功效。

6、木瓜去皮洗净，切成小块，同花生、红枣放入水中，加入冰糖适量，大火煮开后换小火，熬煮1个半小时左右即可饮用。

奶水少了除了吃能把奶水追回来，还得注意，奶水量的多少除了和产妇下奶食谱息息相关外，还和母乳喂养的次数密不可分，孩子是母乳最好的催化剂，孩子频繁的吮吸，最能刺激宝妈奶水分泌，所以宝妈在注意食补的同时，也要勤给孩子喂奶。