在备孕期间，不仅仅是女性朋友需要做一系列的注意事项，男性朋友同样也是，比如提高精子质量就是其中的一项重要事情。那么，在备孕的过程中怎样提高精子质量呢？一起和小编来看看提高精子质量的方法吧。

提高精子质量的方法

      1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。　　

      2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。　　

      3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。　　

      4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。　　

      5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。　　

      6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。　　

      7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。　　

      8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。　　

      9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。　　

      10、自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。

       最后提醒，男性精液异常不可忽视，严重可导致男性不育，要认真观察自检，如有身体不适感，请立即去正规医院就诊，以免耽误病情