分娩后,许多妈妈因为照顾新生儿,加上身体不适、睡眠不足而引起情绪波动,容易忧郁。当然体内的荷尔蒙水平失衡也占了很大一部分原因。因此,如何恢复自己的荷尔蒙平衡是许多妈妈应该要注意的课题。 1
产后如何恢复荷尔蒙水平?
1、适度温和运动
散步和轻微的运动是非常有益的,但你不应该尝试激烈的运动。在你产后可以做的运动像是深蹲、拉弹力带等等。
2、避免白色食物
妇科医生强烈建议,产后应该避免食用白色食物,像是面包、面条、牛奶等,因为它们有可能会引起胀气的问题。
3、摄取必要补充
有些补充剂可以帮助你的荷尔蒙调节,如月见草油、ω-3脂肪酸等,但在你摄取之前,不要忘了一定要经过医生的同意后再服用。
4、不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸和胆固醇的质量可以帮助你保持荷尔蒙的平衡,如椰子油、酪梨、坚果等,适当的摄取都不会影响你的体重。
5、曝晒一点阳光
维生素D的存在对荷尔蒙的平衡很有帮助,因为它可以充当荷尔蒙。你除了可以在早晨享受户外温暖的阳光外,也可以请医生开补充剂给你。
6、降低你的压力
产后抑郁除了和荷尔蒙的波动有关之外,大部分都是来自于你的压力。因此,你应该要降低你的压力水平,并且获得充足的睡眠和休息。
7、摄取纤维食物
纤维有助于结合你旧的雌激素,使你的身体有足够的空间可以在血液中容纳其他的荷尔蒙。富含纤维的食物也可以帮助身体清除不必要的毒素,让你保持健康和活力。
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造成产后抑郁的主要原因
1、荷尔蒙不平衡
怀孕期间你的荷尔蒙因为胎儿而攀升,但在生产后,你的孕激素会下降,雌激素持续升高,这样的不平衡会导致你的情绪波动,容易焦虑。
2、严重缺乏睡眠
生产后你可能会有一些不适,加上照顾新生儿,你会严重缺乏睡眠。睡眠不足会增加你的压力水平,让你更容易抑郁、焦虑和不安。
3、饮食无法正常
由于你需要照顾宝宝,疲累可能会让你食欲不振,或是没时间好好进食。因此你可能会缺乏营养,影响了你的荷尔蒙水平。
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