对于产后妈妈的身体恢复来说，坐月子就是一种很好的方式，不过这时候妈妈仍然要照顾宝宝，给宝宝喂奶、日常清洁护理等，还是会消耗大量的体力和精力。

所以，妈妈产后在照顾宝宝的过程中，还是要注意呵护自己身体，尤其是脆弱的腰部，以免落下腰背酸痛，对身体损伤大。

若妈妈产后能避开这些事，会大大降低腰疼的发生率！

正确哺乳

产后在哺乳的过程中，妈妈要找到适合自己的、正确的哺乳方式。特别是要考虑到自己的腰部支撑力量的问题，找到哺乳时能让自己腰部放松、舒适的姿势。

此外，建议妈妈坐着哺乳时选择的较低的椅子，如果坐的太高时，要把一只脚放在脚踏上，身体尽量靠着椅背，这样能减轻腰部的负担。

正确的生活习惯

在日常生活中，妈妈要保证充足的睡眠，以及适当的运动，这样可以有效预防和缓解腰部疼痛。

此外，产后妈妈不要频繁做家务劳动，要劳逸结合，这时候爸爸要担起家务劳动的责任来，日常生活中多多照顾妈妈和宝宝。

而且，产后妈妈不能过早穿高跟鞋，不然会增加嵴柱的压力，引起腰痛，最好是穿底部柔软的鞋子。

避免久蹲或久站

一些妈妈在哄宝宝睡觉时，喜欢站起来抱着他，时间长了也会让妈妈腰部感到吃力，出现腰痛是很自然的事情了，所以妈妈要避免久站，久蹲也是一样的。

在给宝宝选择婴儿床的时候，也要注意高度的问题，如果婴儿床太低，妈妈在抱起或放下宝宝的过程中，总是要弯腰才能做到，这样对妈妈的腰部疼痛也是一种隐患。

同理，婴儿车的高度选择也是一样的。

适量补充钙

产后腰痛也可能是由于体内缺钙引起的，如果是这样就要及时补钙了。

家人在给妈妈准备食物的时候，可以选择含钙量丰富的，但是食物要以清淡为主，不能吃的太油腻，不然对妈妈的身体恢复也没好处。

如果日常的饮食没办法有效的补充身体所需的钙物质，可以适当服用一些钙片或口服液，当然要在医生的指导、建议下服用，不能盲目。

腰痛是很多妈妈产后容易落下的病，所以月子要好好坐，妈妈可以看看上面提到的这几点，一定会对你有帮助。